Поза лежа на боку ЭФФЕКТЭта поза способствует тому, чтобы ребенок правильно разместился в матке – головкой вниз и лицом к позвоночнику матери. Это оптимальное положение для родов, облегчающее их протекание. ДЛЯ

Анатомия женской груди Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря – передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем.Молочная железа (лат. mamma) представляет собой парный орган,

Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на боку, одна рука согнута в локтевом суставе и упирается ладонью в голову, рука со стороны рабочей ноги упирается ладонью в

Подтягивания к груди Встаньте прямо, ноги шире плеч, зацепите эспандер за верхнюю перекладину. Макушка тянется вверх, спина прямо. Из положения прямых рук приведите их к грудной клетке, сгибая в локтях. Старайтесь завести руки максимально назад. В крайнем положении ваша

Подъемы ног к груди Из исходного положения (ноги опущены): поднимайте ноги к груди, прижимая их по максимуму к телу. Упражнение подойдет новичкам, так как нагрузка небольшая.Работают: мышцы пресса, спины.Сделайте 15–50 подъемов. Не забывайте держать шею прямо. Смотреть

5.1. Общая характеристика и классификация прикладного плавания

Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия.

Плавание — такой же необходимый для человека навык, как умение бегать, прыгать и др. Недаром комплекс ГТО, который пытаются возродить в настоящее время, включал все основные двигательные умения и навыки, такие, как бег, прыжки, метания, стрельба, подтягивание и отжимание и др.И плавание является одним из основных видов прикладных упражнений.

Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности.

Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни.

Прикладное плавание подразделяется на следующие основные виды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих.

Способы прикладного плавания: брасс на спине, плавание на боку, спортивные способы (в первую очередь брасс) и различные комбинированные варианты.

Классификация способов прикладного плавания не является четко регламентированной как, например, в спортивном плавании, и поэтому носит весьма условный характер. То, какой способ передвижения в воде изберет пловец, зависит от ситуации и условий, в которых он окажется. Наиболее характерными же и часто используемыми способами прикладного плавания по праву считаются брасс, брасс на спине, плавание на боку.

Брасс получил широкое признание не только в спортивном плавании, но и в прикладном из-за своих особенностей. Технику способа брасс можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно изменяя направление и скорость плавания. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно еслинельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то человек, плавающий брассом, — практически готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты— ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания под водой. Для ряда профессий,таких, как геологи, речники, моряки, подводники, спасатели, и многих других, требующих умения действовать в водной среде, овладение плаванием брассом — необходимая составная часть профессионально-прикладной подготовки.

Остальные спортивные способы плавания также носят прикладной характер, хотя об этом часто почти не упоминается в описании самого прикладного плавания. Например, с помощью кроля на груди можно преодолевать значительные водные пространства (при условии, что пловец не отягощен грузом и его движения не стеснены одеждой). Для оказания помощи утопающему — быстрее добраться до пострадавшего. Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке. Движения баттерфляя (дельфина) туловищем и ногами используются при плавании под водой и нырянии, особенно когда пловец находится в ластах. Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги-кроль, руки-брасс, кроль на груди без выноса рук.

Само спортивное плавание имеет большое прикладное значение. Любой пловец-разрядник после непродолжительных занятий без труда овладеет специальными навыками спасения утопающих, плаванию в одежде, на боку и т. д.

Плавание на боку используется для транспортировкигрузов, помощи пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Техника этих и других чисто прикладных способов плавания является несколько специфичнойи будет рассмотрена в следующем разделе.

5.2. Техника плавания на боку, брассом на спине и кролем на груди без выноса рук

Техника плавания на боку

При плавании на боку выполняются асимметричные и поочередные движения руками и ногами.

Исходное положение тела — пловец лежит почти горизонтально на левом или правом боку, часть лица в воде, одна рука (та, на котором боку находится пловец) вытянута вперед, другая прижата к туловищу, плечо ее над водой, ноги вытянуты (соответственно, одна выше другой). Угол атаки тела 6-8°. На протяжении плавательного цикла наблюдаются колебания туловища пловца вокруг продольной оси. В результате вращения туловища плечи могут отклоняться от вертикали на 40-50°.

Рассмотрим движения руками и ногами в положении на левом боку (рис. 49).

Движения ногами . При плавании на боку цикл работы ногами может быть разделен на следующие фазы: подготовительная, опорная и скольжение.

Правая нога делает подготовительное движение в плоскости под углом 10-20° к поверхности воды. Это объясняется тем, что выполнение подготовительной части движений ног совпадает с вращением туловища вокруг продольной оси в сторону груди. На подготовительную фазу затрачивается примерно 0,3-0,4 сек. За это время правая нога плавно выводится в исходное положение для выполнения опорной части (опорной фазы). В этом положении бедро расположено по отношению к туловищу под углом 110-120°. Голень с оттянутым носком во время подготовительной фазы укрыта за бедром, и угол между ними не превышает 90°.

Опорная фаза начинается с энергичного разгибания в тазобедренном и коленном суставах. С началом опорной фазы голень выходит из-за бедра, образуя с направлением движения угол до 30°. Стопа поставлена в положение наибольшего возможного перемещения в тыльную сторону. Опора на воду осуществляется главным образом подошвенной стороной стопы. Опорная фаза длится примерно 0,25-0,30 с.

Рис. 49

Левая нога выполняет подготовительное движение в более наклонной плоскости. Угол между ней и поверхностью составляет примерно 15-20°. Движение осуществляется за счет сгибания ноги в коленном и голеностопном суставах. Бедро отклоняется от продольной оси тела незначительно. В исходном положении перед опорной фазой угол между бедром и осью тела составляет примерно 15-20°, а между голенью и бедром — 30-40° (т. е. нога согнута в коленном суставе почти полностью), носок ноги оттянут, голень и стопа развернуты немного внутрь. Колено в исходном положении несколько опущено вниз, стопа у поверхности.

Опорная фаза начинается энергичным разгибанием ноги в коленном суставе. Опора на воду осуществляется тыльной поверхностью стопы и нижней частью голени. Начало опорной фазы выполняется в наклонной плоскости, а окончание — в плоскости, близкой к горизонтальной.

После опорной фазы следует фаза скольжения, которая продолжается около 0,5-0,6 с при общей продолжительности цикла примерно 1,2 с. Во время скольжения ноги вытянуты вдоль обтекающего потока, мышцы ног расслаблены.

Движения руками . При плавании на боку руки также выполняют разные по форме и содержанию движения.

Цикл движения правой руки (в нашем случае она является «верхней») может быть разбит на те же фазы, что и в плавании кролем на груди: фаза входа в воду, фаза захвата, опорная фаза, фаза выхода руки из воды и фаза проноса руки над водой.

После движения над водой рука входит в воду под острым углом. Поверхность сначала проходит кисть, затем предплечье и плечо. Вход руки в воду и захват сопровождаются вращением тела вокруг продольной оси в сторону груди. Пловец стремится быстрее вынести руку в положение для начала эффективной части гребка. Этому способствует поворот тела в сторону руки. При общей продолжительности цикла в 1,2 с продолжительность фазы захвата и опорной фазы составляет примерно 0,2-0,3 с.

При гребке правая рука согнута в локте. Сгибание начинается во время наплыва. К концу опорной части угол между предплечьем и плечом составляет около 140°. Кисть и предплечье перпендикулярны плоскости движений, локоть наружу.

Опорная часть гребка выполняетсявдоль тела в плоскости, близкой к вертикальной. Продолжительность опорной фазы составляет около 0,4 с. В первой половине опорной фазы пловец удерживает руку локтем наружу, во второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка сопровождается вращением тела вокруг продольной оси в сторону спины. При этом плечо выходит из воды.

Опорная часть гребка завершается у линии таза. Затем рука движется к бедру и останавливается. Пауза после остановки может продолжаться примерно от 0,2 с до 1,0 с при медленном плавании и длинном скольжении.

Во время проноса над водой рука полусогнута (примерно как при плавании кролем на груди), мышцы расслаблены.

Цикл движения левой («нижней) руки может быть условно разделен на следующие фазы: фаза захвата, опорная фаза, фаза выведения руки вперед.

Фаза захвата выполняется прямой рукой. К концу фазы рука начинает сгибаться в локтевом суставе. Продолжительность фазы захвата составляет примерно 0,2 с. При медленном плавании время фазы может увеличиваться до 1,0 с.

Опорная фаза левой руки выполняется так же, как и в кроле на груди, только плоскость гребка по отношению к поверхности воды смещена примерно на 90°, так как пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка левой рукой положение пловца на боку зафиксировано. И он не может движением тела вокруг продольной оси содействовать его выполнению.

Так же, как и в способе кроль на груди, рука во время гребка сгибается в локте. В середине движения угол между предплечьем и плечом равен примерно 90-110°. Продолжительность опорной фазы составляет примерно 0,3-0,5 с.

В фазе выведения левая рука сначала движется к туловищу, а потом вперед. Движение руки к туловищу выполняется согнутой в локте примерно до 35-40°. Кисть разворачивается ладонью к туловищу. Далее рука в наиболее обтекаемом положении выводится вперед, при этом она разгибается в локте и разворачивается ладонью вниз.

Согласование движений рук и ног. Во время гребка левой («нижней») рукой и движения над водой правой(«верхней») руки ноги вытянуты вдоль обтекающего потока. Далее при движении левой руки к туловищу и вперед правая рука выполняетзахват воды и опорную часть гребка, а ноги совершают подготовительное движение.

Опорная фаза правой руки совпадает с опорной фазой ног. Левая рука, уже убранная в обтекаемое положение, окончательно выводится вперед. Далее следует скольжение, продолжительность которого зависит от темпа движений и скорости плавания. При скоростном плавании скольжение сводится к минимуму и наблюдаетсяв момент выполнения фазы захвата левой рукой и начала движения над водой правой руки.

Согласование движений рук и дыхания. В момент, когда левая («нижняя»)рука находится в горизонтальном положении, правая («верхняя») зафиксирована после гребка у бедра. При гребке левой рукой правая рука выполняет движение над водой. В то время когда правая рука начинает опорную часть, левая убирается в обтекаемое положение.

Для вдоха голова поворачивается подбородком к правому плечу, когда правая рука завершает гребок. За счет обтекания щеки пловца встречным потоком воды у рта, так же, как и в способе кроль на груди, образуется лунка, которая облегчает выполнение вдоха. При плавании с паузой вдох выполняется во время паузы. При беспрерывных движениях рук время вдоха совпадает с окончанием гребка правой рукой и началом ее движения над водой. Выдох выполняется в воду на протяжении остальной части плавательного цикла.

Техника плавания брассом на спине

В этом способе тело занимает горизонтальное положение на спине, руки и ноги вытянуты. Угол атаки тела в процессе плавания изменяется от 6° до 15°. Руки совершают одновременные и симметричные движения через стороны к бедрам. Во время проноса над водой кисти разворачиваются ладонями наружу.

Ноги одновременно опускаются, сгибаясь в коленях, и отводя стопы в стороны, отталкиваются от воды, после чего сводятся вместе. Движение идет через стороны вверх.

Во время проноса рук над водой, ноги делают подготовительное движение. Опорные же фазы работы рук и ног почти совпадают.

При небольшой интенсивности и амплитуде или работе одними ногами дыхание может быть свободное. Однако при более энергичной совместной работе рук и ног происходит значительное колебание положения тела, и голова погружается в воду. Поэтомуперед началом проноса рук и началом подтягивания ног делается вдох, опорная фаза и скольжение — выдох.

Техника плавания кролем на груди без выноса рук

Данный способ во многом схож с техникой спортивного способа кроля на груди. Однако при той же работе ног руки выполняют укороченные гребки без выноса из воды. Дыхание также отличается, для вдоха голова не поворачивается в сторону, как в спортивном способе, а приподнимается над водой, лицо смотрит вперед (рис. 50).

Рис. 50

Другой разновидностью комбинированной техники может быть та же самая работа ног и дыхания, как в способе кроль на груди без выноса рук, но движения рук выполняются как в способе брасс.

5.3. Техника ныряния в длину и глубину

Ныряние — плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений. Ныряние часто отождествляют с погружением (и это зафиксировано во многих справочниках), однако термин «ныряние» больше подходит для активных действий пловца в воде в отличие, например, от погружения в водолазном костюме или погружения подводной лодки (батискафа). Погружениеосновано на изменении плавучести (ее уменьшении) за счет удельного веса погружаемого объекта и опусканию на дно под действием силы тяжести. Ныряние же предполагает некую мобильность действий. Недаром в свое время наиболее маневренные подводные лодки прозвали ныряльщиками. Упражнения по освоению с водой также содержат термин «погружение», причем преимущественно в статических вариантах.

Ныряние в длину — перемещение пловца под водой преимущественно в горизонтальной плоскости на определенное расстояние.

Ныряние в глубину — перемещение пловца преимущественно в вертикальной плоскости на определенное расстояние. Причем с помощью плавательных движений это будет ныряние, а без них, скорее, все-таки погружение.

Особенностью ныряния является задержка дыхания во время интенсивной физической нагрузки, когда в организм не поступает кислород, столь необходимый для работы мышц и, главное, мозга. При этом в зависимости от нагрузки потребление кислорода организмом увеличивается до 1,5-2 л/мин. Охлаждающее действие воды тоже способствует увеличению потребления кислорода, вызывая кислородную недостаточность.

В воде во время ныряния потребность сделать вдох некоторое время не ощущается. Это происходит до тех пор, пока парциальное давление углекислого газа в крови не достигнет величины, необходимой для возбуждения дыхательного центра. Но и в этом случае усилием воли можно подавить потребность сделать вдох и остаться под водой. При продолжительном воздействии углекислого газа на дыхательный центр его чувствительность понижается. Поэтому нестерпимая вначале потребность сделать вдох в дальнейшем притупляется.

Появление потребности сделать вдох является для ныряльщика сигналом к всплытию на поверхность! Если же ныряльщик не всплывает, то по мере расхода запасов кислорода, содержащегося в воздухе легких, начинают развиваться явления кислородного голодания, которые быстротечны и заканчиваются неожиданной потерей сознания. Кислородное голодание — наиболее частая причина гибели при нырянии.

Длительность произвольной задержки дыхания у взрослого здорового человека в состоянии покоя в среднем составляет 40-55 секунд. Профессионалы-ныряльщики могут задерживать дыхание на 3-4 минуты и более.

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов выполнения специальных приемов до и после ныряния, техники ныряния и погружения в воду, изменения глубины и направления движения, а также способов передвижения под водой.

Приемы, облегчающие задержку дыхания. Специальные приемы до и после ныряния обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед нырянием или погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из организма.

Приемы, облегчающие погружение в воду. Ныряние в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения. Ныряние в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычный стартовый прыжок. Однако ныряние всегда отличает больший угла в воду нежели при обычном старте. Наиболее простым способом ныряния в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз.

С поверхности воды вследствие удельного веса человеческого тела, близкого к удельному весу воды, погрузиться сложнее (вот здесь термин «погружение» наиболее уместен). Поэтому используется приемы, изменяющие соотношение действия уравновешивающих сил (тяжести и архимедовой).

При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способа ныряния (рис. 51).

При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через стороны вверх. Этот способ используется при погружении на небольшую глубину (рис. 52).

В обоих случаях делается продолжительный выдох, обеспечивающий увеличение удельного веса тела и соответственно возможность погружаться.

Для более глубокого погружения используется другой способ. После того как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и выполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями руками избранным способом. Это уже будет ныряние.

Рис. 51

Рис. 52

Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.

Способы передвижения под водой. Наиболее распространены следующие способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный способ и способ на боку. Все способы являются производными техники плавания на поверхности с некоторыми изменениями, а также комбинацией элементов техники различных способов плавания.

Способ торпеда. Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди.

Способ брасс. Существует три основных варианта использования брасса.

Первый вариант. Из исходного положения (руки впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д.

Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д.

В третьем варианте применяется обычная техника брасса на груди.

Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие изменения в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз-назад к бедрам (короткая пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д.

Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.

5.4. Техника спасения утопающих

Оказание помощи пострадавшему на воде — долг и обязанность каждого гражданина. В зависимости от той или иной ситуации необходимы четко скоординированные действия для оказания помощи.

Как правило, в местах массового купания созданы специальные станции. Время их работы и количество обслуживающего персонала определяется их назначением в данном месте. В зависимости от этого для несения спасательной службы им придаются быстроходные катера, шлюпки, машины, водолазное снаряжение, средства связи и наблюдения, спасательный инвентарь, санитарное и хозяйственное имущество. В состав обслуживающего персонала входят водолазы спасатели, рулевые-мотористы, матросы, связист и медицинские работники.

На водоемах большой протяженности каждая спасательная станция или пост имеют свою зону обслуживания. В случаях, когда по какой-то причине профессиональные спасатели не могут вовремяприбыть на место происшествия, необходимо умело использовать имеющийся спасательный инвентарь или подручные средства. В местах массового купания вдоль берега через каждые 25 м и не далее 3 м от воды устанавливаются щиты или столбы, на которых и размещается спасательный инвентарь.

К спасательному инвентарю относятся спасательные круги, шары Суслова, конец Александрова, багры и «кошки».

Спасательные круги изготавливаются из пробки, пенопласта и других материалов, обтягиваются материей и окрашиваются в яркий цвет. Диаметр круга — 60-80 см, вес 5-7 кг. По наружному краю круга крепится веревка.

Чтобы как можно дальше бросить круг, необходимо взяться за веревку и энергичным маховым движением послать его тонущему. Последний, в одном случае, продевает одну руку в круг и ставит его в вертикальное положение, в другом —продевает обе руки и головуи опирается на него грудью. В таком положении пострадавшему легче ожидать помощи относительно длительное время или самостоятельно передвигаться, чтобы выбраться из воды (рис. 53).

Рис. 53

Шары Суслова изготавливаются из пробки или пенопласта и окрашиваются в яркий цвет. Оба шара соединены между собой веревкой длиной 50-60 см. Вес каждого шара составляет 2,5 кг, диаметр — 21-25 см (рис. 54). К середине веревки, соединяющей шары, привязывается длинный прочный шнур для подтягивания пострадавшего к берегу. Чтобы бросить шары тонущему, надо взяться за середину веревки, соединяющей шары, и маховым или круговым движением снизу вверх бросить их пострадавшему.

Рис. 54

Конец Александрова - прочнаятонкая веревка длиной около 40 м с петлей, двумя поплавками и грузом на одном конце и небольшой петлей на другом.Удерживая малую петлю в одной руке (половину конца можно положить на землю), надо взять в другую руку вторую половину конца (с грузом и поплавками) и энергичным кругов движением бросить тонущему. В рабочем положении конец Александрова должен быть сложен большими петлями. Применяется в тех случаях, когда невозможно использовать тяжелый спасательный круг или шары Суслова.

Для отыскания и извлечения из воды утонувших или вещей применяются багры и «кошки».

Нередки случаи безотлагательной помощи и невозможности по различным причинам использовать специальный спасательный инвентарь. Можно использовать плавательные круги, надувные матрацы и др.

Если человек, находящийся в воде, устал или испугался глубины, и для оказания ему помощи нельзя применить спасательный инвентарь или другие подручные средства, то надо подплыть к такому человеку и постараться убедить его в том, что опасность ему не угрожает и что ему помогут добраться до берега. Паника на воде — основная причина утоплений даже на спокойном водоеме и в тихую погоду. Для этого уставший опирается одной рукой на плечо спасателя или обеими руками на плечи спасателя со стороны спины. Если рядом окажется несколько человек, хорошо умеющих плавать, то тогда 2 человека располагаются рядом с уставшим и плывут брассом, а последний опирается руками на их плечи.

Спасение утопающего можно условно разбить на несколько следующих этапов: вход в воду, подплывание к тонущему, освобождение от возможных захватов, транспортировка к берегу и оказание первой помощи на берегу.

Вход в воду осуществляется в том месте, где наиболее быстро и удобно, а главное, безопасно добраться до пострадавшего. В некоторых случаях целесообразнее будет пробежать, например, несколько метров по берегу с учетом течения. В любом случае спасателю необходимо быстро и спокойно оценить обстановку.

Подплывание к тонущему зависит от условий и технических и физических возможностей пловца-спасателя. К тонущему необходимо подплывать со стороны спины. Примерно за 3-5 м до потерпевшего желательно скрыться (нырнуть) под воду. Незаметное подплывание, и особенно со спины, может исключить возможные захваты потерпевшего, который в таких случаях часто не контролирует свои действия и очень опасен для спасателя.

Если тонущий поворачивается лицом, надо погрузиться под воду, взять пострадавшего за бедра, повернутьк себе спиной, и поднявшись на поверхность, осуществить захват для транспортировки.

Освобождение от возможных захватов. Наиболее распространены захваты за руки, голову, шею, туловище, значительно реже — за ноги. Инстинкт самосохранения и паника потерпевшего приводят к прямо противоположному эффекту (в отличие от тех же животных, которые благодаря инстинкту выбираются из воды с помощью плавательных движений), его действия напрямую угрожают жизни спасателя. Нередки случаи обычного удушения (!) человека, прибывшего на помощь. Чтобы избежать попадания в так называемую «мертвую хватку» тонущего, спасателю необходимо четко выполнять действия на данном этапе.

Существует два основных способа освобождения от таких захватов: погружение и использование болевых приемов.

Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох и опуститься вместе с тонущим под воду. Этого часто бывает достаточно, чтобы тонущий отпустил спасателя. Освободившись от захвата, нужно взять пострадавшего за руку и повернуть к себе спиной.

Болевые приемы могут быть самые разнообразные иприменяться в зависимости от сложившейся обстановки и характера захватов тонущего. Так, от захватов за руки освобождаются резким движением одной руки или обеих рук в сторону больших пальцев рук тонущего.

Если тонущий захватил спасателя двумя руками сзади за шею, то нужно взяться за большие пальцы рук утопающего и с силой развести их в стороны. Далее, удерживая тонущего за руку, поднырнуть под нее и выйти со стороны спины. При аналогичном захвате спереди надо упереться одной рукой или двумя руками в подбородок тонущего и с силой оттолкнуть его от себя. При этом можно помогать ногой, упираясь в грудь тонущего.

От захватов сзади за туловище над руками освобождаются резким движением обеих рук вверх-в стороны, одновременно захватывая тонущего за руку и поворачивая к себе спиной.

Если пострадавший обнаружен на дне, то его берут под мышки, за руки или волосы, отталкиваются от дна и вместе с нимподнимаются на поверхность.

Транспортировка к берегу. Способы транспортирования пострадавшего к берегу зависят от поведения и состояния пострадавшего и подготовки спасателя. Наиболее распространены следующие основные способы транспортировки тонущего:

1) Описанный выше способ, когда спасатель плывет брассом, а потерпевший держится сзади за его плечи (рис. 55).

Рис. 55

2) Потерявшего сознание транспортируют, держа за волосы, выполняя движения ногами (брассом, на боку или кролем) и свободной рукой (рис. 56).

Рис. 56

3) В положении лежа на спине, взять пострадавшего двумя руками за подбородок, чтобы лицо его было на поверхности, выпрямить руки и плыть на спине, работая ногами брассом (рис. 57).

Рис.57

4) В положении лежа на боку одну («верхнюю») руку продеть под руку пострадавшего, взять его за подбородок и транспортировать к берегу, выполняя движения ногами на боку и делая гребки другой рукой (рис. 58).

Рис. 58

5) В положении на боку положить пострадавшего на спину, «верхней» рукой взять его за «дальнюю» руку (за плечо, предплечье или запястье), продев свою между спиной и «ближней» рукой пострадавшего (рис. 59).

Рис. 59

Во время транспортировки надо следить за тем, чтобы лицо пострадавшего находилось над водой. Способы транспортирования можно менять, не выпуская руки пострадавшего.

Оказание первой помощи на берегу. Пострадавшего выносят из воды, держа за бедра и поясницу или за ноги и подмышки (вдвоем), укладывают на мягкую подстилку или переносят в медпункт и оказывают первую помощь.

Потерпевшие, нуждающиеся в медицинской помощи, подразделяются на 2 категории.

К первой относят людей, извлеченных с поверхности воды и своевременно доставленных на берег. Если пострадавший находится в сознании, то его переодевают в сухую одежду. В случае обморочного состояния, чувства головокружения рекомендуется периодически давать нюхать тампон, смоченный нашатырным спиртом. Если потерпевший не приходит в сознание, то необходимо приступать к искусственному дыханию, сопровождая его непрямым массажем сердца, который выполняется следующим образом.

Со стороны груди на область сердца пострадавшего оказывающий помощь накладывает ладонь и кончиками пальцев, не отрывая ладонь от груди, выполняет ритмичные толчкообразные движения с частотой до 60-70 раз в минуту. Когда потерпевший придет в сознание, ему дают горячий чай или кофе, и он некоторое время отдыхает.

Первый этап — подготовкак выполнению искусственного дыхания. Вытащив пострадавшего из воды, надо освободить полость рта, носа и верхних дыхательных путей от ила, песка и воды. Рот открывают специальным медицинским приспособлением или пальцами, обернутыми чистой мягкой тканью. Можно воспользоваться и твердым плоским предметом (ручка ложки, дощечка, расческа и др.), также обернутым мягкой чистой тканью. При этом одной рукой надо осторожно вставить предмет между коренными зубами пострадавшего, а другой нажать вниз на подбородок. При необходимости следует энергично массировать челюстные мышцы. Чтобы рот оставался открытым, между коренными зубами вставляют небольшую пробку, плотный ватный тампон и др. Затем быстро очищают рот от воды, песка или ила. Далее оказывающий помощь становится на одно колено, приподнимает пострадавшего и укладывает его животом на бедро согнутой ноги так, чтобы голова была ниже таза (рис. 60). Надавливая между лопатками и энергично поглаживая спину по направлению к голове, удаляют воду из желудка и верхних дыхательных путей. Затем повторно осматривают ротовую полость, удаляют слизь и вынимают приспособление для роторасширения. Специальным приспособлением (языкодержатель) язык пострадавшего вытягивают наружу и закрепляют во избежании его западения и удушья. Язык можно закрепить также бинтом, галстуком, платком и др.

Рис. 60

Второй этап — выполнение искусственного дыхания. К искусственному дыханию приступают сразу же после очищения ротовой полости и удаления воды.

Существует несколько способовискусственного дыхания, которые применяются в зависимости от состояния пострадавшего.

Способ Сильвестра-Броша. Данный способ применяется, если руки и грудная клетка потерпевшего не повреждены.

Для начала пострадавшего необходимо положить на спину, подложив под лопатки туго свернутый валик из одежды (его высота должна быть не более 20 см). Оказывающий помощь становится на колени у изголовья пострадавшего, берет его руки за лучезапястные суставы и приступает к искусственному дыханию. Начинать надо всегда с выдоха. Для этого руки пострадавшего следует прижать к нижним ребрам и плавно надавить на них на два счета. Вдох выполняется за счет расширения грудной клетки резким движением рук пострадавшего вверх-в стороны. Затем следует пауза (на два счета). Далее все повторяется снова. Темп не более 14-16 движений в минуту, что соответствует частоте дыхания здорового человека (рис. 61).

Рис. 61

Способ Шефера. Данный способ применяется, когда у пострадавшего повреждены руки, язык не фиксируется.

При этом способе пострадавшего необходимо положить лицом вниз, вытянув обе руки вперед. Оказывающий помощь становится на колени и плавным движением кистей, перенося на них вес тела, нажимает на нижние бедра пострадавшего (на три счета). Этосоответствует выдоху. Затем также на три счета надавливание прекращается, и воздух поступает в легкие (рис.62).

Рис. 62

Способ Каллистова. Данный способ применяется при повреждениях рук и грудной клетки пострадавшего.

При этом способе пострадавшего необходимо положить на грудь, голову повернуть в сторону и подложить под нее сложенную в несколько рядов ткань. Руки при этом согнуты, язык не фиксируется. Оказывающий помощь становится на колени у головы пострадавшего, охватывает его лопатки лямкой или связанными полотенцами, пропускает оба конца под мышками у плечевых суставов, связывает концы и набрасывает лямку себе на шею. Оказывающий помощь, отклоняясь назад на три счета, распрямляет грудную клетку пострадавшего, вызывая вдох. При наклоне вперед тоже на три счета давление лямки прекращается и наступает выдох (рис. 63).

Рис. 63

Искусственное дыхание «рот в рот». При его выполнении пострадавшего укладывают на спину (или сажают, прислоняя спиной к стенке, дереву) и, открыв рот, делают вдох, вплотную прислонив рот оказывающего помощь ко рту пострадавшего. Выдох производится отсасыванием воздуха из легких потерпевшего. Все это делается с частотой дыхания не более 14-16 раз в минуту. При этом рот потерпевшего закрывают марлей или неплотной тканью, а ноздри — ватными тампонами.

Чтобы избежать охлаждения тела во время искусственного дыхания, пострадавшего растирают, массируют, согревают грелками. Все это делает медсестра (если пострадавший в медпункте) или один из помощников спасателя.

Искусственное дыхание необходимо делать до момента появления нормального дыхания.

После того как пострадавший придетв сознание, его надо тепло одеть и напоить горячим чаем. Домой пострадавшего разрешается отпускать лишь по истечении определенного времени (примерно 3-4 часа) и обязательно в сопровождении работника спасательной службы или медперсонала. Даже после благополучного исхода и возвращения домой необходимо провести тщательное медицинское обследование. Ослабленного же человека непосредственно помещают в больницу и сообщают о случившемся родственникам.

5.5. Методика обучения прикладному плаванию

Обучение нырянию в длину и глубину начинается, как правило, после освоения всех спортивныхспособов плавания. При изучении техники ныряния вначале знакомятся с упражнениями на суше, затем их осваивают в воде.

Комплекс упражнений, направленных на умение задерживать дыхание и переносить повышенное давление воды на суше

1.И.п. — стойка ноги врозь — глубокий вдох и медленный продолжительный выдох. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. — стойка ноги врозь — глубокий вдох, сделать непродолжительную задержку дыхания (до 15 сек) и продолжительный выдох. Повторить 4-5 раз.

3. То же, постепенно увеличивая задержку дыхания. Повторить 2 раза.

4. Глубокийвдох, продолжительная задержка дыхания и глотательные движения, не открывая рта. Повторить 2 раза.

5. То же, сочетая глотательные движения с небольшими выдохами. Повторить 2 раза.

Данные упражнения, как правило, выполняются во вводной части урока и чередуютсяс другими упражнениями. Вначале они выполняются без движений, стоя. По мере ознакомления сочетаются с ходьбой и бегом на месте, с движениями рук. Далее их делают сидя на скамейке в согласовании с движениями ног кролем и брассом, сочетая задержку дыхания с движениями ног кролем, рук брассом и т. д.

Комплекс упражнений в воде, направленных на умение задерживать дыхание и переносить повышенное давление воды

1. Неглубокий вдох, погрузиться в воду с головой и выполнить продолжительный выдох. Повторить до 10 раз.

2. Глубокий вдох, погрузиться в воду и сделать энергичный выдох. Повторить 2 раза, выполняя по 10-15 выдохов.

3. Неглубокий вдох, погрузиться в воду, пробыв под водой не более 10 сек, выполнить небольшой выдох, затем снова задержать дыхание и пробыть под водой еще 5-10 сек. Повторить 2-3 раза.

4. Вдох, погрузиться в воду, взяться руками за опору и задержать дыхание. Перед выходом из воды выполнить энергичный выдох. Повторить 2-3 раза, увеличивая время пребывания под водой до 20-30 сек.

5. То же, выполняя глотательные движения. Повторить 2-3 раза.

6. То же, чередуя глотательные движения с небольшими выдохами. Повторить 2-3 раза.

Упражнения необходимо изучать на мелком месте, постепенно увеличивая глубину погружения до 2-3 м. Вначале упражнения выполняются в опорном положении, затем в сочетании со скольжением. При погружениях обязательно открывать глаза. Дозировка упражнений и время пребывания под водой увеличиваются по мере освоения каждого из них. Например, на первом занятии выполняются все упражнения в объеме, указанном в первом пункте, и только на мелком месте. На последующих уроках увеличивается как число повторений, так и глубина погружения занимающихся.

Далее идет обучение технике погружений в воду. Правильное погружение во многом определяет успешное продвижение человека под водой. Наиболее простые погружения выполняются из опорного положения. Это прыжки ногами или головой вниз с бортика бассейна, стартовой тумбочки, лодки, берега; это отталкивания от борта бассейна или берега и т. д. Занимающиеся осваивают простые и стартовые прыжки до изучения ныряния. Их следует учить прыжкам в воду вниз головой под большим углом к поверхности воды, а ногами внизс большим вылетом вверх.

Погружения из безопорного положения (с поверхности воды) значительно сложнее. Они выполняются ногами и головой вниз. Для ознакомления с техникой этих способов рекомендуются следующие упражнения.

Комплекс упражнений на суше для обучения технике погружения из безопорного положения

1. Широкая стойка, руки в стороны, стопы разведены. Полуприсед, сделав вдох, прыгнуть вверх, руки прижать к туловищу. Повторить 6-8 раз.

2. То же, но во время полета руки быстро пронести перед грудью вверх. Держать. Повторить 6-8 раз.

3. Руки впереди. Сделать вдох, руки вниз-назад. Одновременно наклониться вперед, опереться руками о пол и поднять одну ногу вверх. Держать (дыхание задержать). Повторить 3-4 раза.

Комплекс упражнений в воде для обучения технике погружения из безопорного положения

1. Простые прыжки ногами вниз с большим вылетом вверх, руки вверх. Погружаться до полной остановки или касания дна ногами. Повторить 5-6 раз.

2. Стартовые прыжки под большим углом к поверхности воды (на глубоком месте). Повторить 6-8 раз.

3. Находясь в воде в безопорном вертикальном положении (за счет попеременных движений согнутыми ногами), руки у поверхности, одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами (гребок ногами брассом), выпрыгнуть как можно выше, сделать вдох, руки прижать к туловищу. Погружаться до полной остановки или касания дна ногами. Повторить 5-6 раз.

4. То же, но после выпрыгивания руки вверх. Повторить 5-6 раз.

5. Скольжение на груди, руки впереди. Сразу после толчка сделать резкое движение туловищем вниз (сгибание в пояснице), ноги вверх повыше. Погружаться до полной остановки или касания дна руками. Повторить 4-5 раз.

6. Находясь в воде в безопорном вертикальном положении, руки у поверхности, последовательно, за счет движения ногами и руками, выпрыгнуть из воды, выполнить вдох, сгруппироваться, сделать пол-оборота вперед в группировке. Подняв ноги над водой повыше, погружаться до полной остановки или касания дна руками. Повторить 2-4 раза.

При нырянии важно соблюдать правильное направление и точно выйти к намеченному ориентиру.

Комплекс упражнений на суше для обучения умению изменять глубину погружения и направление движения

1. И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Резкое сгибание рук в лучезапястных суставах. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Не наклоняясь, резкое движений головой вниз. Повторить 5-6 раз.

3. И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Резкое движение головой вниз и одновременно сгибание рук в лучезапястных суставах. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Быстрый наклон туловища вперед до горизонтального положения. Повторить 5-8 раз.

5. И.п. — стоя, руки вверх, голова приподнята, смотреть вверх. Наклоны туловища влево, вправо, назад. Повторить 5-8 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений в воде включает упражнения, выполняемые в сочетании со скольжением. Занимающиеся сразу после отталкивания (когда тело движется с максимальной скоростью) последовательно проделывают упражнения, которые они освоили на суше.

Далее идет обучение способам передвижения под водой. Выбор способа передвижения под водой зависит от того, насколько успешно освоен тот или иной способ плавания. Однако занимающиеся должны изучать все известные способы передвижения.

Комплекс упражнений на суше для обучения передвижению под водой

1. И.п. — сидя или лежа на скамейке (на спине), руки вверх. Движения ног кролем, задерживая дыхание.

2. И.п. — лежа на скамейке на груди. Движения ног кролем и рук брассом (черезстороны до бедер), задерживая дыхание.

3. И.п. — стоя, руки вверх. Движение рук брассом до бедер, пауза. Далее руки и одна нога выполняют подготовительные движения брассом. Затем из исходного положения стоя на одной ноге, руки вверх, гребок ногой, пауза и т. д.

4. И.п. — стоя, руки вверх. Подготовительное движение одной ногой брассом, затем одновременные гребковые движения рук и ноги, пауза. Далее руки и нога выполняют подготовительные движения и без задержки снова одновременные гребковые движения рук и ноги и т. д.

5. И.п. — стоя, руки вверх. Подготовительное движение на боку «верхней» ногой. Далее следуют одновременные гребковые движения рук (через одну сторону) и ноги, пауза. Затем руки и нога выполняют подготовительные движения и снова одновременные гребковые движения и т. д.

В воде выполняют все те же перечисленные упражнения.

До начала занятий на воде с обучающимися проводится беседа, в которой им еще раз напоминают о правилах выполнения гипервентиляции перед нырянием, приемах, облегчающих ныряние, и др.

Во время проведения занятий в воде длина преодолеваемой при нырянии дистанции и глубина погружения увеличиваются постепенно. Особое внимание уделяется дозировке упражнений. Например, на первом занятии занимающиеся ныряют 1-2 раза всеми способами на расстояние не более 10 м. На последующих занятиях можно сочетать ныряние в длину избранным способом (2-3 раза по 10-15 м) с нырянием в глубину на 2-3 м (также не более 2-3 раз). Ныряние на расстояние 25 м и в глубину до 4 м (больше запрещается) разрешается выполнять не более 1 раза за занятие.

Ныряние необходимо чередовать с дыхательными упражнениями и свободным плаванием. Все упражнения, связанные с пребыванием под водой, изучают в основной части занятия, на что отводится 20-25 % всего времени занятия.

Во избежание травм и несчастных случаев при нырянии необходимо соблюдать следующие требования:

1. К занятиям допускать только обучающихся, прошедших медицинский осмотр и имеющих разрешениеврача;

2. На занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину. Количество одновременно ныряющих на дальность и в глубину не должно превышать количества преподавателей, проводящих занятие. Очередная группа может начинать упражнение только с разрешения преподавателя. Свободные от выполнения упражнений обучающиеся должны находиться на бортике или в воде на мелком месте. Нырять необходимо только с открытыми глазами;

3. Старт при нырянии из опорных положений можно принимать лишь на глубокой части бассейна;

4. Категорически запрещается выполнять упражнения в воде без разрешения преподавателя;

5. При занятиях в водоемах с непрозрачной водой занимающихся надо обвязывать прочным шнуром или веревкой, свободный конец которой должен находиться в руках преподавателя.

Если занятия проводятся в открытых естественных водоемах (без ограничителей резервуара), то требования намного возрастают. Тщательно проверяется глубина водоема и состояние дна. При сильном течении ныряние проводить запрещается. Нырять в длину можно только с глубокого места на мелкое, обвязав предварительно занимающегося шнуром. Если на занятии один преподаватель, то из числа лучших пловцов необходимо назначить несколько помощников-дежурных.

Особое место в методике обучения прикладному плаванию занимает обучение спасению тонущих. На занятиях по прикладному плаванию изучают подплывание к тонущему, освобождение от захватов, извлечение пострадавшего со дна, транспортирование, искусственное дыхание, меры по сохранению жизни пострадавшего, пользование спасательным инвентарем.

Занятия, на которых учащихся обучают спасанию тонущих, проходят на суше и в воде. На суше с ними проводятся беседы по предупреждению несчастных случаев на воде, их знакомят с наиболее характерными захватами и приемами освобождения от них, способами удержания пострадавшего во время транспортирования, способами искусственного дыхания. В воде занимающиеся изучают способы подплывания к тонущему, захваты и приемы освобожденияот них, а также транспортирование пострадавшего.

Комплекс упражнений в воде для обучения технике спасения утопающих

1. Плавание на ногах способом брасс на спине, кисти рук над водой.

2. Плавание на ногах способом кроль на спине, кисти рук над водой.

3. Плавание на ногах способом на боку, «верхняя» рука над водой, «нижняя» выполняет гребок.

4. Плавание избранным для транспортирования способом, удерживая в руках легкий предмет: плавательную доску, мяч и др.

5. Захваты и приемы освобождения от них (вначале на мелком месте в опорном положении, затем на глубине).

6. Плавание избранным способом, транспортируя мнимо пострадавшего (постепенно увеличивая проплываемое расстояние).

При изучении способов транспортирования тонущего необходимо, чтобы каждый занимающийся научился свободно транспортировать своего товарища на расстояние не менее 50 м.

Плавание на боку

При плавании на боку пловец располагается правым или левым боком вверх, голова свободно лежит на воде (частично погружена в воду). Продвижение осуществляется за счет асимметричных гребковых движений руками и ногами.

Гребковые движения руками выполняются поочередно, причем одна рука, находящаяся сверху, проносится вперед над водой, а другая, находящаяся снизу, выполняет подготовительные движения под водой. За время одного цикла движений руками пловец делает один асимметричный ножницеобразный гребок ногами.

Для удобства описания техники движений руку, которая проносится над водой, и ногу, движущуюся ближе к поверхности воды, называют «верхними», а руку, выполняющую все движения в воде, и одноименную ногу - «нижними».

Положение тела. Удобнее плыть так, чтобы полнее использовать более сильную ногу (работающую сверху) и руку, выполняющую более мощные и длинные гребки (работающую сверху). Поэтому большинство людей плавает этим способом на левом боку.

Во время вкладывания руки в воду и первой половины гребка верхней рукой туловище периодически поворачивается грудью вниз, а при выполнении второй половины гребка и проноса руки над водой - вновь возвращается в положение на боку. На положение таза эти колебания отражаются в меньшей степени.

Движения руками. Они выполняются попеременно-последовательно. Когда нижняя рука делает гребок, верхняя проносится вперед над водой. Во время гребка верхней рукой нижняя вытягивается под водой вперед в исходное положение для начала очередного рабочего движения.

В движениях руками различаются те же составные фазы, что и в спортивных способах плавания: рабочее движение (захват воды, подтягивание и отталкивание) и подготовительное движение (выведение нижней руки вперед под водой и вынимание, пронос верхней руки над водой, вкладывание ее в воду и опускание на глубину).

Согласование движений руками . Когда нижняя рука находится в исходном положении для гребка, верхняя после окончания рабочего движения вытянута вдоль туловища и расслаблена. Пловец скользит в воде с сомкнутыми ногами в положении на боку.

Во время начала гребка нижней рукой верхняя вынимается из воды. Туловище пловца находится на боку. По мере выполнения гребка нижней рукой другая проносится по воздуху. При вкладывании верхней руки в воду нижняя заканчивает рабочее движение, и туловище поворачивается на грудь.

В процессе гребка верхней рукой нижняя под водой выводится вперед и туловище пловца вновь поворачивается на бок.

Согласование движений головой и дыхания. Голова пловца частично погружена в воду. На один цикл движений руками выполняются один вдох и выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону верхней руки во время окончания гребка так, чтобы рот показался над водой. Вдох производится через рот, когда верхняя рука вынимается из воды и проносится вперед. Затем лицо опускается в воду во время поворота туловища пловца на грудь в сторону руки, которая вкладывается в воду. После некоторой задержки на вдохе следует выдох через рот и нос. Заканчивается выдох при выполнении второй половины гребка верхней рукой.

Движения ногами . Эти движения делятся на подготовительные и рабочие (гребковые). Исходное положение: пловец лежит на боку, ноги выпрямлены и сведены вместе. Такое положение спортсмена сохраняется во время паузы в движениях после окончания гребка верхней рукой.

Подготовительное движение заключается в разведении и подтягивании стоп к туловищу, причем верхняя нога перемещается в сторону груди, а нижняя - в сторону спины. Верхняя нога активно сгибается в тазобедренном суставе, бедро движется вперед. Мышцы фиксирующие коленный и голеностопный суставы, расслаблены. Поэтому под воздействием встречных токов воды нога сгибается в коленном суставе, а стопа приводится в положение подошвенного сгибания. Нижняя нога разгибается в тазобедренном суставе и сгибается в коленном суставе. Расслабленная стопа располагается по направлению встречных токов воды в положении тыльного сгибания. При этом нижняя нога несколько отводится в сторону. Подготовительное движение ногами заканчивается, когда угол между туловищем и бедром верхней ноги составляет 100–120 градусов, а нижняя нога согнута в коленном суставе до острого угла. В последующий момент перед началом гребка пловец приводит стопу верхней ноги в положение тыльного сгибания, а стопу нижней - в положение подошвенного сгибания.

Из исходного положения начинается гребок, ноги выпрямляются и сводятся наподобие ножниц. Верхняя нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах, стопа удерживается в положении тыльного сгибания. Нижняя нога несколько сгибается в тазобедренном суставе и энергично разгибается в коленном, расслабленная стопа приводится в положение подошвенного сгибания. В момент окончания гребка ноги оказываются сведенными и выпрямленными. Стопа верхней ноги приводится в положение подошвенного сгибания, как бы завершая гребок.

Общая координация движений. После скольжения на боку пловец выполняет гребковое движение нижней рукой, верхняя рука вынимается из воды и начинает проноситься вперед. Пловец делает вдох. Ноги начинают разводиться.

Гребковое движение нижней рукой заканчивается, и она выводится вперед. Верхняя рука вкладывается в воду и начинает рабочее движение. пловец выполняет вдох или задерживает дыхание на вдохе. Ноги заканчивают подготовительное движение. Тело повернуто грудью вниз. верхняя рука продолжает гребок. Нижняя вытянута вперед. Совершается выдох. Ноги производят рабочее движение. Пловец поворачивается на бок и после окончания гребка верхней рукой и ногами скользит в положении на боку.

Плавание на боку без выноса рук из воды. Для решения разнообразных прикладных задач можно плавать на боку, выполняя движения нижней рукой и нижней ногой, а верхней рукой можно удерживать пострадавшего на поверхности воды, или относительно легкий предмет, или буксировать какой-либо относительно нетяжелый груз (например, узел с одеждой и снаряжением, плотик с грузом).

Положение тела. Тело лежит горизонтально на боку, правая рука ладонью книзу вытянута вперед, а левая рука ладонью к телу вытянута вдоль тела, голова лежит свободно на воде, ноги с оттянутыми носками вместе.

Согласование движений . Левая рука, сгибаясь в локте, выносится под водой вперед, правая рука сильным нажимом на воду делает гребок в направлении правого бедра; ноги свободно вытянуты, производится вдох. Правая рука после гребка, сгибаясь в локте, выносится вперед, а левая рука, захватывая воду перед собой, делает гребок назад до левого бедра. Вместе с этим ноги должны успеть развестись и сделать жим. Верхняя нога, полусогнутая, вытягивается вперед, а нижняя нога, полусогнутая, отводится назад. Гребок верхней руки, жим ног и выдох совпадают. После этого тело принимает исходное положение.

Плавание способом брасс на груди

В зависимости от условий пловец может плыть либо с опусканием лица в воду, либо удерживая голову все время над водой. Плывя таким способом, можно толкать перед собой какой-нибудь плавающий предмет, а также буксировать уставшего или травмированного человека.

С помощью движений одними ногами можно транспортировать относительно тяжелые предметы. В зависимости от условий можно плыть с помощью движений одними руками. при этом ноги удерживаются вытянутыми за счет незначительных движений - как при плавании способом дельфин. Техника плавания способом брасс описана в главе II. Конечно, в зависимости от обстановки эта техника несколько видоизменяется.

Плавание способом кроль на груди без выноса рук

Эта разновидность плавания кролем (глава II) удобна для плавания в одежде.

Положение тела горизонтальное. Голова приподнята так, чтобы рот был выше воды и вода доходила бы лишь до подбородка. Левая рука вытянута вперед, правая рука - вдоль тела.

Движения руками и дыхание. Правая рука, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, левая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается вдох через рот. После полного вытягивания правой руки вперед и полного гребка левой руки последняя, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, а правая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается выдох через рот. Затем движения повторяются. Движения ногами - как в способе кроль на груди - четырехударный или шестиударный кроль.

Согласование движений . На цикл движений руками - 4 или 6 ударов ногами сверху вниз.

Плавание способом кроль «на спине» без выноса рук

Этот способ применяется при транспортировке утопающего, при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами.

Положение тела . Тело лежит горизонтально, лицо над водой, ноги с оттянутыми носками выпрямлены и сомкнуты.

Движения руками . Руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам (восьмерка). Дыхание глубокое и непрерывное.

Движения ногами. Ноги работают так же, как и в кроле на спине с выносом рук.

Плавание способом брасс на спине

При плавании способом брасс на спине продвижение осуществляется за счет одновременных, но последовательно выполняемых гребков двумя руками и двумя ногами.

Положение тела. Тело пловца располагается у поверхности воды, лицо обращено вверх. Угол атаки туловища периодически увеличивается за счет опускания таза при подтягивании ног и уменьшается до минимума после отталкивания ногами и гребка руками.

Из исходного положения, в котором руки вытянуты вперед, выполняется гребок через стороны вниз. Во второй фазе гребка часть усилий направлена на создание подъемной силы, так как в этот момент таз значительно опускается из-за подтягивания ног. После окончания рабочего движения пловец вынимает из воды обе руки и проносит вперед по направлению продвижения. Затем опускает их в воду, выпрямив в локтевых и лучезапястных суставах, при этом кисти находятся на ширине плеч.

Вдох делается через рот и производится во время вынимания рук из воды и пронесения их по воздуху; выдох - через рот и нос в момент выполнения второй половины гребка руками.

Подготовительные и рабочие движения выполняются в общих чертах так же, как и при плавании брассом у поверхности воды.

Из исходного положения в момент скольжения ноги сгибаются в коленных и в меньшей степени в тазобедренных суставах. Расслабленные стопы подтягиваются к тазу.

Подготовительное движение заканчивается разведением стоп. Затем следует энергичное выпрямление стоп в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время рабочего движения сводятся, перемещаясь через стороны назад.

Координация движений. Из исходного положения, в котором ноги выпрямлены во всех суставах, кисти находятся у бедер, почти одновременно начинают выполняться подготовительные движения руками и ногами, но с некоторым опережением движений руками: когда руки уже займут исходное положение перед началом рабочего движения, ноги чуть-чуть еще опаздывают. Рабочее движение выполняется ими одновременно.

После окончания рабочего движения тело пловца продвигается в воде по инерции, скользя на спине.

Плавание брассом на спине с движениями одними ногами применяется при транспортировке пострадавшего или различных грузов.

Плавание в одежде

Одежда и обувь должны быть крепкие. Во время плавания рекомендуется карманы вывернуть, завязки завязать, пуговицы расстегнуть, обувь заправить за пояс или привязать за спиной к поясу. Рукава и брюки можно подвернуть.

Плыть только способами без выноса рук из воды. Руками нужно работать так, чтобы перед лицом как можно меньше будоражилась поверхность воды. Движения спокойные, дыхание не задерживать. Не торопиться. В случае вынужденного раздевания в воде предметы снимать в следующей последовательности:

1) снять груз (рюкзак и т.п.); 2) расстегнуть (развязать) поясной ремень; 3) освободиться от обуви; 4) стянуть через голову рубашку (взяв ее одной рукой сзади за воротник или двумя руками крест-накрест спереди за нижний край). При снимании обязательно погрузиться в воду; 5) снять брюки (можно погрузиться в воду или лечь на спину). Нижнее белье снимается так же.

Способы ныряния и осуществление поиска под водой

Ныряние - плавание под поверхностью воды без использования вспомогательных средств и оборудования - имеет широкое применение при оказании помощи тонущему, когда последний погрузился в воду, при преодолении водного пространства в боевой обстановке скрытно от противника и в различных других случаях.

Занятия нырянием развивают такие качества и навыки, как умение видеть и ориентироваться под водой и др.

Занятия нырянием требуют строгого соблюдения мер предосторожности, так как продолжительное пребывание под водой может принести вред организму. Отсутствие доступа воздуха в легкие приводит к накоплению в организме избытка продуктов распада. Кроме того, продолжительная задержка дыхания на вдохе ведет к повышению внутрилегочного давления, что отрицательно сказывается на деятельности кровообращения, затрудняя приток крови к сердцу и ухудшая легочное кровообращение.

Если упражнение в нырянии кратковременное, то благодаря учащенному и углубленному дыханию после него из организма быстро выводятся накопившиеся продукты распада. При более продолжительном нырянии наступает кислородное голодание, которое отрицательно сказывается на деятельности клеток мозга, чувствительных к недостатку кислорода. При продолжительном воздействии углекислоты на дыхательные центры чувствительность их понижается и человек может потерять сознание.

Чтобы увеличить длительность пребывания под водой при отсутствии доступа воздуха в легкие, прибегают к гипервентиляции легких, т.е. учащенному и углубленному дыханию непосредственно перед нырянием. Гипервентиляция легких необходима также после ныряния для более быстрого восстановления нормального дыхания.

При нырянии в глубину вследствие увеличения давления воды на барабанные перепонки пловец испытывает болевые ощущения в ушах. Для уменьшения боли рекомендуется делать глотательные движения, чтобы несколько уравнять разницу давлений с наружной и внутренней сторон барабанной перепонки. С погружением на глубину усложняется также работа сердца, так как происходит сдавливание сосудов, особенно тех, которые находятся близко к поверхности тела, а это в свою очередь, затрудняет поступление крови к работающим мышцам.

При нырянии применяется несколько видоизмененная техника спортивных способов плавания: брасс, кроль или сочетание техники этих способов, например движение ногами, как при плавании на боку и движения руками, как при плавании способом брасс.

Ныряние способом кроль

Здесь применяются два варианта техники: 1) ныряние с движениями только ногами; 2) ныряние с движениями ногами и руками.

В первом варианте техники продвижение вперед осуществляется благодаря движениям ногами. Руки пловца вытянуты вперед и выпрямлены в локтевых и лучезапястных суставах, кисти соприкасаются большими пальцами или положены одна на другую. Голова расположена строго между руками. Все тело пловца вытянуто.

Во втором варианте техники пловец совершает плавательные движения ногами и руками. Движения руками могут быть как при плавании способом брасс, но гребок производится до бедер, или как при плавании способом кроль (подготовительные движения напоминают движения пловца при плавании способом кроль у поверхности воды без выноса рук).

Ныряние способом брасс

При выполнении подготовительных движений сгибание ног в тазобедренных суставах меньше, чем при плавании у поверхности воды, благодаря чему пятки оказываются перед отталкиванием расположенными выше таза. Движения руками могут быть двух вариантов. При одном варианте это такие движения, как при плавании способом брасс у поверхности воды. Согласование движений ногами и руками в этом варианте характеризуются некоторым запаздыванием подтягивания ног. Отталкивание ногами начинается тогда, когда руки полностью возвращаются в исходное положение. Пауза между движениями ногами и руками несколько больше, чем при плавании у поверхности воды. При другом варианте ныряния способом брасс гребок руками - удлиненный (до бедер). Он напоминает гребок при плавании способом баттерфляй. В исходное положение руки посылаются вперед вдоль туловища. Движения ногами и руками согласуются таким образом: после гребка руки располагаются вдоль бедер, ноги в этот момент вытянуты; первыми подготовительные движения выполняют ноги; они начинают отталкивание когда руки еще не пришли в исходное положение, и заканчивают, когда руки полностью возвратятся в исходное положение и будут готовы начать гребок. Иногда движения руками и ногами выполняются одновременно.

Ныряние способом на боку . Движения руками выполняются как при плавании брассом или баттерфляем. При обоих вариантах положение туловища сохраняется относительно постоянным: пловец «лежит» на боку, чуть повернувшись на грудь.

Движения ногами ничем не отличаются от движений ногами при плавании на боку у поверхности воды. При первом варианте движения руками совершаются до уровня плеч и похожи на движения, производимые пловцом у поверхности воды при плавании способом брасс.

После окончания рабочего движения ногами и руками наступает пауза. Затем руки посылаются вперед в исходное положение вдоль туловища так же, как при выполнении этого движения в плавании способом брасс с удлиненным гребком до бедер.

Ныряние в глубину вниз ногами с поверхности воды . Перед нырянием необходимо придать телу горизонтальное положение. Затем сильно согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и развести носки в сторону. Руки вытянуть ладонями вниз и расположить их недалеко от поверхности воды на ширине плеч. Пловец ногами и руками выполняет небольшие поддерживающие движения сверху назад через стороны. Из этого положения, сделав сильный гребок руками вниз с одновременным отталкиванием ногами брассом, он стремится как можно выше выйти из воды. Туловище занимает положение близкое к вертикальному. В следующий момент нужно полностью выпрямить ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а руки прижать к бедрам (как при входе тела в воду в прыжке ногами вниз). Скорость погружения можно усилить гребковыми движениями руками снизу вверх.

Ныряние в глубину вниз головой с поверхности воды . Пловец занимает исходное положение, как при погружении ногами вниз, но руки располагает у туловища, ладонями вниз. Из этого положения он делает энергичный гребок руками сверху вниз, поворачивая голову и верхнюю часть туловища вниз, выбрасывая ноги вверх и выпрямляя их в тазобедренных и коленных суставах. Чтобы увеличить скорость погружения тела вниз, можно выполнить несколько движений руками как при плавании способом брасс.

Всплывание на поверхность воды. При небольшой глубине погружения под воду пловец всплывает на поверхность, слегка прогнувшись и усилив части гребков руками, которые направлены вниз. При погружении до самого дна пловец слегка группируется, вытягивает руки вверх, встает на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользит вверх. Если глубина велика, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс. Перед толчком от дна нужно ощупать подошвами, нет ли острых раковин и других предметов, о которые можно пораниться. При всплывании без отталкивания от дна пловец группируется, поворачивается головой вверх и делает сильный гребок руками и ногами сверху вниз.

Прыжки в воду. Простые прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, в остальных случаях следует применять прыжок головой вперед, за исключением прыжка в одежде, который всегда выполняется ногами вперед.

Прыжок ногами вперёд . Встать на край бортика, ступни вместе, руки прижать к телу, голову держать прямо. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Руки плотно прижать к телу, голову держать прямо, смотреть перед собой.

Второй вариант: в основной стойке ноги слегка согнуть в коленях. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх-вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. В обоих случаях входить в воду с оттянутыми носками.

Прыжок головой вперёд . Встать на край бортика, ступни вместе, концами пальцев ног охватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.

Второй вариант - стартовый прыжок. В исходном положении (рис. 41) ноги пловца немного согнуты в коленях, стопы находятся примерно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище наклонено вперед, руки опущены вниз, ладонями назад. Пловец смотрит назад и несколько вниз. Положение тела остается естественным и не слишком напряженным. Тяжесть тела как бы перенесена на пальцы ног, чтобы можно было легко и быстро вывести тело из равновесия по стартовому сигналу.

Подготовительные движения пловец начинает тотчас, как прозвучит стартовый сигнал. Он выполняет замах руками, немного подседает и начинает падать вперед. Замах выполняется в виде кругового движения руками вверх-наружу-назад-вперед. Он может быть выполнен и в виде короткого движения рук назад, а затем быстрого махового движения вперед-вверх.

В момент замаха голова опускается, пловец делает выдох. К концу замаха голова начинает энергично приподниматься лицом вперед.

Толчок - наиболее ответственная фаза старта. Его эффективность зависит от одновременного и быстрого движения рук вперед-вверх, разгибания головы и ног при отталкивании от тумбочки. В момент отрыва стоп от тумбочки спортсмен выпрямляется, посылает тело вперед и вверх под небольшим углом и выполняет вдох.

Во время полета пловец вытягивается, голова остается между руками. Тело входит в воду под углом около 10–15 градусов к поверхности воды. Первыми касаются воды кисти рук, а затем под воду уходят голова и все тело.

Погрузившись в воду, спортсмен какое-то мгновение скользит у поверхности воды в вытянутом положении. Затем немного приподнимает голову, направляя взгляд вперед, и выполняет гребковые движения. Начало первых плавательных движений после старта или поворота приходится на момент, когда скорость скольжения приближается к скорости плавания на дистанции. Своевременный «подхват» скорости скольжения гребком руками обеспечивает быстрый выход на поверхность. При плавании кролем на груди и дельфином гребковые движения начинаются почти одновременно ногами и руками. Глубина скольжения регулируется таким образом, чтобы в конце гребка плечевой пояс пловца вышел на поверхность воды.

При плавании брассом спортсменам выгоднее выполнить один цикл движений рук и ног, находясь под водой (это разрешается правилами). К началу второго гребкового движения голова пловца должна появиться над водой. Первое гребковое движение руками выполняется до бедер. Начинается оно движением прямых рук в стороны. Затем кисти уходят вниз, руки сгибаются в локтях и последующая часть гребка напоминает рабочее движение рук в дельфине.

Заканчивается гребок захлестывающим движением кистями и предплечьями назад и полным выпрямлением рук. Ладони в конце гребка повернуты вверх и помогают регулировать глубину скольжения. Голова опущена лицом вниз, подбородок направлен к груди. Небольшими движениями головой вверх или вниз пловец может уменьшить или увеличить глубину скольжения. После кратковременного скольжения пловец выводит руки вперед и подтягивает ноги. Эта часть движения выполняется плавно, но быстро. В момент выведения рук локти прижаты к телу, а кисти движутся под животом и грудью ладонями вверх и очень близко к телу. Голова немного приподнимается, направляя тело вперед-вверх. В заключительной фазе движения руки поворачиваются ладонями вниз, а ноги начинают отталкивание.

Скольжение после старта при плавании брассом выполняется на несколько большей глубине, чем при плавании кролем и дельфином. Поэтому угол входа тела в воду у брассистов более крутой и часто превышает 15 градусов.

В последние годы широкое распространение среди сильнейших пловцов получил другой вариант старта - старт с захватом руками за тумбочку (старт «с захватом»).

В исходном положении пловец наклоняется вперед-вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки. Степень сгибания ног в коленных и тазобедренных, а рук в локтевых суставах для каждого пловца индивидуальна. Вариативно и положение кистей. Они могут касаться тумбочки немного уже или шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают кистями боковые края тумбочки.

По стартовому сигналу пловец энергично надавливает пальцами и ладонями рук на край тумбочки, сгибает ноги в коленных суставах и быстро выводит тело вперед-вниз для отталкивания. Затем руки отрываются от тумбочки и пловец выполняет руками быстрый мах вперед. Одновременно ноги и тело выпрямляются в прыжковом движении вперед, чуть вверх. Угол вылета не более 10–15 градусов. Фаза полета кратковременна, вход в воду под более острым углом, а скольжение на меньшей глубине по сравнению с традиционной техникой старта.

В этом варианте старта реакция пловца на сигнал, подготовительные движения и отталкивание протекают быстрее. В этом его преимущество. Но он проигрывает в дальности полета и скольжения обычному старту, где подготовительные движения выполняются с полной амплитудой.

Рекомендуется освоить оба варианта старта, а затем определить оптимальный для данного пловца. Для этого выполняется серия стартов (12–16 повторений) на время, где чередуется обычный старт и старт с захватом руками за тумбочку.

Вряд ли какой-нибудь способ плавания более популярен среди нашей молодежи, чем плавание на боку. Этот способ не слу­чайно называют народным.

«Бок» быстроходнее брасса, но тихоходнее кроля. Зато дыхание при плавании на боку легче. Недостатками плавания на боку яв­ляются относительная сложность работы ног, большая шумность и скверная видимость.

Начинающему учиться плавать „бок" , не­сомненно, понравится-он легко и быстро ус­ваивается.

Вы видите на рисунке несколько момен­тов плавания. Ноги будут работать одно­временно, руки-поочередно. На два гребка руками у вас придется один толчок ногами.

КАК РАБОТАЮТ НОГИ

Ваша пятка должна подняться к самой поверхности воды. Расслабьте мышцы голеностопного сустава. В то же время левая нога, сгибаясь в тазо­бедренном суставе, движется вперед. Мыш­цы ее голеностопного и коленного суставов расслаблены.

КАК РАБОТАЮТ РУКИ

Правой рукой сделайте наплыв, начните гребок вниз. Левую пронесите по воздуху, а тело поверните немного на грудь. Кончайте гребок и левую руку вводите в воду, на­чните ею наплыв. Подтягивайте ноги.

Левая рука делает первую по­ловину гребка, правая в то же время движется под водой впе­ред, ноги кончают подтягива­ние.

КАК ДЫШАТЬ

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ

Все остальные движения те же.